Die Kunst der langen Distanzen

Egal ob 50 Kilometer, 100 Kilometer, 12 Stunden oder 24 Stunden Wanderungen und Märsche. Lange Distanzen sind anspruchsvoll, keine Frage. Mit der richtigen Vorbereitung und mit ein paar einfachen Tricks muss dein nächstes Abenteuer aber nicht unbedingt zur Qual werden.

Mein Tipp zur Blasenprävention und für mehr Komfort auf langen Wanderungen und Märschen: verwende unbedingt Trail Gamaschen (zum Bericht)

5 Tipps in einem Video

Du möchtest deine Grenzen ausloten und planst eine sehr lange Tageswanderung? Du möchtest an einem Ultramarsch, Megamarsch, Mammutmarsch oder einer ähnlichen Veranstaltung teilnehmen?

Im nachfolgenden Video habe ich dir fünf einfache Prinzipien zusammengefasst, die zu den Skills gehören welche du dir unbedingt aneignen solltest. Und zwar bevor du dich auf eine lange Distanz wagst!

0:00 – Intro

0:30 – Schuhe

2:55 – Leichtes Gepäck

5:45 – Essen & Verpflegung

10:20 – Hydration

13:28 – Pacing & Pausen

Meine persönliche Erfahrung auf langen Distanzen

Ich selbst habe in den letzten Jahren sehr viele Distanzen zwischen 50 und 100 km pro Tag zu Fuß zurückgelegt. Meist auf meinen Weitwanderungen und Thruhikes, immer wieder auch auf Ultratrails.

Neben einer guten, allgemeinen körperlichen Vorbereitung und einer spezifischen Ausrüstungswahl befolge ich auch selbst die fünf Punkte aus diesem Video. Und zwar auf allen langen Distanzen, egal ob wandernd, laufend oder auf mehrwöchigen Touren.  Ich erachte diese fünf Strategien als mitentscheidende Faktoren über Erfolg und Misserfolg einer solchen Unternehmung.

Meine fünf Tipps sind einfach umzusetzen und unabhängig von der Art deiner Wanderung einsetzbar. Sie stellen eine Art Basiswissen dar, welche sich in der Praxis bewährt haben.

50 km Megamarsch Freiburg 2023 – Für meine drei Begleiter_innen war es ihre 50 km Premiere. Alle kamen, u.a. Dank Einhaltung der 5 Tipps, erfolgreich ins Ziel.

Eure Erfahrungen?

Hast du bereits einen Ultramarsch erfolgreich gefinisht? Planst du selbst eine lange Distanz zurückzulegen? Hast du weitere Tipps & Tricks die du erfolgreich bei deinen langen Wanderungen anwendest? Schreib gerne in die Kommentare und lass auch mich und andere an deinen Gedanken teilhaben.